Comment ça marche ?
Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d’un cycle plutôt qu’en plein milieu est souvent jugé plus agréable.
La durée d’un cycle et le temps d’endormissement sont modifiables. Pour additionner des durées, voyez la calculatrice d’heures.
Horaires possibles
| Cycles | Sommeil | Se coucher à |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 00 | 21:45 |
| 5 | 7 h 30 | 23:15 |
| 4 | 6 h 00 | 00:45 |
| 3 | 4 h 30 | 02:15 |
Exemple de calcul
Réveil à 7:00, cycles de 90 min, 15 min pour s’endormir : coucher à 23:15 pour 5 cycles (7 h 30 de sommeil).
Questions fréquentes
Un cycle dure-t-il toujours 90 minutes ?
Non : il varie en général de 70 à 120 minutes selon les personnes et au cours de la nuit.
Combien de cycles par nuit ?
Souvent 4 à 6 pour un adulte.
Ce calcul améliore-t-il le sommeil ?
C’est un simple repère horaire, sans garantie.
Calculatrices associées
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Méthodologie
Heure de coucher = réveil − (cycles × durée d’un cycle) − endormissement ; heure de réveil = coucher + endormissement + cycles × durée d’un cycle.
Résultats indicatifs, fournis sans garantie. Ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel.