Comment ça marche ?
L’EFSA retient un apport adéquat de 2,0 L d’eau totale par jour pour une femme adulte et de 2,5 L pour un homme, en climat tempéré et avec une activité modérée. L’eau des aliments en couvre environ 20 à 30 %.
Pour l’énergie dépensée pendant l’effort, voyez les calories par activité.
Exemple de calcul
Une femme avec 1 h de sport et des pertes de 0,5 L/h : 2,0 + 0,5 = 2,5 L d’eau totale, dont environ 1,8 à 2,0 L en boissons.
Questions fréquentes
Existe-t-il une formule exacte ?
Non : les besoins dépendent de la chaleur, de l’effort et de la personne. Ce modèle donne un ordre de grandeur.
Comment estimer mes pertes par transpiration ?
En vous pesant avant et après un effort sans boire : 1 kg perdu ≈ 1 L.
Faut-il boire beaucoup plus ?
Non : boire nettement au-delà de ses besoins n’apporte pas de bénéfice. En cas de maladie ou de traitement, demandez l’avis d’un médecin.
Calculatrices associées
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Méthodologie
Eau totale = apport adéquat EFSA (2,0 L femme, 2,5 L homme) + durée d’effort (h) × pertes (L/h). Boissons ≈ 70 à 80 % du total.
Résultats indicatifs, fournis sans garantie. Ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel.