Comment ça marche ?
Les formules d’Epley, Brzycki, Lombardi et O’Conner donnent des valeurs proches ; la calculatrice affiche leur moyenne.
Au-delà de 12 répétitions, les estimations deviennent peu fiables. Le tableau indique les charges correspondant à chaque nombre de répétitions.
Charges par nombre de répétitions
| Répétitions | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 100 % | 114,8 kg |
| 2 | 94 % | 107,6 kg |
| 3 | 91 % | 104,3 kg |
| 4 | 88 % | 101,3 kg |
| 5 | 86 % | 98,4 kg |
| 6 | 83 % | 95,7 kg |
| 7 | 81 % | 93,1 kg |
| 8 | 79 % | 90,6 kg |
| 9 | 77 % | 88,3 kg |
| 10 | 75 % | 86,1 kg |
| 11 | 73 % | 84,0 kg |
| 12 | 71 % | 82,0 kg |
Exemple de calcul
100 kg soulevés 5 fois : Epley 116,7 kg, Brzycki 112,5 kg, soit une moyenne d’environ 114,8 kg.
Questions fréquentes
Pourquoi limiter à 12 répétitions ?
Les formules ont été établies sur des séries courtes et divergent au-delà.
Le 1RM varie-t-il selon l’exercice ?
Oui : calculez-le séparément pour chaque mouvement.
Dois-je tester mon vrai 1RM ?
Un test maximal se fait échauffé, avec une technique maîtrisée et un pareur.
Calculatrices associées
Voir toutes les calculatrices Santé & Forme.
Méthodologie
Epley : P × (1 + r/30). Brzycki : P × 36 ÷ (37 − r). Lombardi : P × r^0,1. O’Conner : P × (1 + 0,025 r). Tableau : charge = 1RM ÷ (1 + r/30).
Résultats indicatifs, fournis sans garantie. Ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel.